Manejo del Estrés y la Ansiedad
Técnicas de relajación, mindfulness y meditación
Objetivo del Curso
Proporcionar herramientas prácticas y efectivas para reducir el estrés y la ansiedad mediante técnicas de respiración, relajación, mindfulness y meditación. Las personas participantes aprenderán a reconocer los efectos del estrés, aplicar ejercicios que promuevan calma y equilibrio, y diseñar rutinas personales que favorezcan el bienestar físico, mental y emocional en su vida diaria.
Es lo que necesitas si quieres:
Reducir el estrés y la ansiedad
Mejorar tu concentración y bienestar
Aprender técnicas simples de relajación y respiración
Incorporar hábitos de calma en tu día a día
Cuidar tu salud emocional y mental
Modalidad
Presencial o Virtual
Duración
12 hrs ideal, 6 hrs mínimo
Aprendizaje
Teórico/Práctico, Reflexivo
Vestimenta
Casual / Cómoda
Temario (Módulos)
Introducción al Estrés y la Ansiedad
Definición, síntomas e impacto en la salud integral
Técnicas de Respiración Consciente
Respiración diafragmática, cuadrada y 4-7-8
Relajación Muscular Progresiva
Técnica de Jacobson y liberación de tensión
Mindfulness y Meditación
Atención plena, body scan y meditación guiada
Visualización Creativa
Imágenes mentales positivas y espacio de tranquilidad
Yoga y Estiramientos Conscientes
Posturas básicas y secuencias para aliviar tensión
Integración en la Vida Diaria
Plan personal de bienestar y hábitos saludables
¿Listo para reducir tu estrés y encontrar equilibrio?
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